أعراض الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العصر الحديث، حيث يؤثر على الملايين من الأشخاص حول العالم. ويسبب الاكتئاب مشاعر عميقة من الحزن والعزلة، ويؤثر بشكل كبير على قدرة الفرد على ممارسة الأنشطة اليومية. في هذا التقرير، سنتناول أعراض الاكتئاب وكيفية التعامل معه وطرق العلاج المتاحة.
أعراض الاكتئاب
إليك أهم أعراض مرض الاكتئاب:
1. الحزن المستمر:
من أكثر الأعراض شيوعًا للاكتئاب هو الشعور بالحزن المستمر والدائم. يمكن أن يشعر المصاب بالاكتئاب وكأن العالم أصبح بلا أمل، وأنه لا يوجد أي شيء يمكن أن يبهجه أو يسعده.
2. فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت مفضلة:
عادةً ما يفقد الشخص المكتئب اهتمامه بالأنشطة التي كان يستمتع بها سابقًا، مثل الهوايات أو التفاعلات الاجتماعية. قد يتجنب الأنشطة اليومية ويشعر بأنها بلا معنى.
3. التعب والإرهاق المستمر:
حتى وإن لم يكن الشخص يقوم بأنشطة مرهقة، يشعر المصاب بالاكتئاب بالتعب الدائم والإرهاق والتوتر. هذا التعب لا يرتبط دائمًا بالحركة الجسدية، بل هو شعور داخلي من الإرهاق العقلي والنفسي.
4. تغيرات في النوم:
يعاني الكثير من المصابين بالاكتئاب من مشاكل في النوم. قد يعانون من الأرق (صعوبة النوم) أو النوم لفترات طويلة دون أن يشعروا بالراحة عند الاستيقاظ.
5. تغيرات في الشهية:
يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى تغيرات في عادات الأكل. قد يعاني الشخص من فقدان الشهية أو من الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادته بشكل غير طبيعي.
6. الشعور بالذنب أو انعدام القيمة:
يعاني الأشخاص المكتئبون من مشاعر مستمرة بالذنب أو انعدام القيمة. قد يشعرون أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية أو أنهم عبء على الآخرين.
7. التفكير في الانتحار:
من أخطر أعراض الاكتئاب هو التفكير في الانتحار أو إيذاء النفس. هذه الأفكار قد تكون شديدة الخطورة وتحتاج إلى تدخل عاجل من مختصين.
8. التشتت الذهني:
قد يعاني المصاب بالاكتئاب من صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات. قد يشعر بأن ذهنه مشتت وغير قادر على التعامل مع المهام اليومية.
طرق علاج الاكتئاب
علاج الاكتئاب يتطلب نهجًا متعدد الجوانب يشمل العلاج النفسي، العلاج الدوائي، وأحيانًا التغييرات في نمط الحياة. إليك أبرز طرق العلاج المتاحة:
1. العلاج النفسي:
يعد العلاج النفسي والدعم النفسي، من أبرز طرق علاج الاكتئاب، من خلال جلسات العلاج بالكلام مع مختصين نفسيين، يمكن للمريض التعرف على الأسباب التي أدت إلى الاكتئاب، والعمل على تغيير أنماط التفكير السلبية. أشهر الأنواع العلاجية هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يهدف إلى مساعدة المرضى في تعديل أفكارهم ومعتقداتهم السلبية.
2. ممارسة الرياضة:
تعد ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة فعالة للتغلب على الاكتئاب، حيث تساعد التمارين الرياضية على تحسين المزاج من خلال تحفيز الجسم، على إنتاج مواد كيميائية طبيعية تعرف باسم الإندورفين، والتي تحسن من مشاعر السعادة والرفاهية.
3. العلاج بالضوء:
يُستخدم العلاج بالضوء بشكل خاص لعلاج الاكتئاب الموسمي (الذي يحدث في أشهر الشتاء). ويتضمن العلاج التعرض لضوء صناعي ساطع يحاكي الضوء الطبيعي ويعمل على تحسين المزاج.
4. الدعم الاجتماعي:
الدعم من الأصدقاء والعائلة مهم جدًا في علاج الاكتئاب. التحدث مع الأشخاص المقربين يمكن أن يخفف من المشاعر السلبية ويساعد في تحسين الحالة النفسية. في بعض الأحيان، يمكن الانضمام إلى مجموعات دعم للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
5. التغييرات في نمط الحياة:
من الضروري تغيير بعض العادات اليومية للتعامل مع الاكتئاب. يشمل ذلك تحسين نمط النوم، تناول الطعام الصحي، والتقليل من التوتر. قد تكون تقنيات مثل التأمل واليوغا مفيدة أيضًا في تقليل الأعراض.
خطوات أخرى لعلاج الاكتئاب
يتم وصف لبعض الحالات أدوية علاج الاكتئاب، وتكون بجرعات محددة تتناسب مع حالة كل مريض.. وغالبا يتم وصف عدد من الأدوية بجانب تقنيات العلاج النفسي.. وهي كالتالي:
مضادات الاكتئاب
مضادات الاكتئاب هي أدوية تُستخدم لعلاج أعراض الاكتئاب. وهناك أنواع عديدة ومختلفة من مضادات الاكتئاب.
يجب أن يتم وصفها من قِبل طبيب، وعادةً تُستخدم لعلاج الاكتئاب المتوسط أو الشديد.
العلاج المُركّب
كما يوصي طبيب الرعاية الأولية بأن تتناول مضادات الاكتئاب إلى جانب العلاج النفسي، خاصةً إذا كان الاكتئاب شديدًا.
يكون الجمع بين مضاد للاكتئاب والعلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أكثر فاعلية من استخدام أحدهما بمفرده.
فرق الصحة النفسية
إذا كنت تعاني من اكتئاب شديد، فقد يتم تحويلك إلى فريق متخصص في الصحة النفسية يتكوّن من علماء نفس، وأطباء نفسيين، وممرضين متخصصين، ومعالجين مهنيين.
كلمة من دار إشراق..
الاكتئاب هو اضطراب نفسي قد يؤثر على جوانب عديدة من الحياة اليومية. لكن من خلال التشخيص المبكر واتباع العلاج المناسب، يمكن التغلب على هذا الاضطراب بشكل فعال. العلاج النفسي، الأدوية، الدعم الاجتماعي، وتغيير نمط الحياة كلها عوامل مهمة في مساعدة المرضى على الشفاء. من المهم أن يتلقى المصابون بالاكتئاب الدعم اللازم من المحيطين بهم وأن يبحثوا عن العلاج المتخصص الذي يتناسب مع حالتهم.
المصادر
- nhs: Depression in adults
